Czy nawodnienie jest ważne?

Człowiek w 60% złożony jest z wody. Jest ona kluczowa, jeśli chodzi o przebieg procesów fizjologicznych, mechanicznych, w tym trawienia i transportu składników odżywczych. Kiedy temperatura na zewnątrz znacznie wzrasta, a nie dostarczymy organizmowi odpowiedniego nawodnienia oraz ochrony przed upałem istnieje ryzyko odwodnienia organizmu i wystąpienia udaru cieplnego.

 Objawy przegrzania organizmu to również szereg symptomów ogólnoustrojowych takich jak: osłabienie, zawroty głowy, nudności, zaburzenia widzenia i świadomości, problemy z oddychanie, zaburzenie pracy serca oraz obrzęki stóp i kostek. Pierwszym objawem świadczącym o tym, że ilość płynów w organizmie spada jest uczucie pragnienia. Na tym etapie od razu należy sięgnąć po butelkę wody, najlepiej zawierającą również elektrolity na odwodnienie. W kolejnych etapach dalszego spadku wody w organizmie dochodzi do zawrotów i bólu głowy, suchości w ustach, osłabienia, zaburzenia widzenia oraz wzrostu temperatury ciała. Zmienia się również barwa moczu na ciemnożółtą, spada jego objętość i częstotliwość oddawania.

Wraz z woda z organizmu uciekają elektrolity. Osoba, która mało pije często skarży się na skurcze mięśni, drżenia, obrzęki. Charakterystyczna jest również przesuszona skóra oraz zaparcia. W przypadku niemowląt może dojść także do zapadania się ciemiączka, jak również do płaczu bez łez i osłabienia. Objawy odwodnienia u małych dzieci pojawiają się bardzo szybko, dlatego w czasie upałów rodzice powinni zachować szczególną czujność.

 

Jak uzupełniać elektrolity i czym nawadniać organizm?

Najlepszym środkiem służącym do nawodnienia organizmu, a do tego uzupełnienia elektrolitów, jest woda. Dla lepszego nawodnienia można uzupełniać swoją dietę o elektrolity do picia. Tego typu produkty dostępne są w formie tabletek musujących lub saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie. Preparaty nawadniające tego typu szybko i skutecznie gaszą pragnienie, uzupełniają poziom płynów w organizmie i zawierają optymalny skład i stężenie potrzebnych elektrolitów, a często i glukozę, która dodaje energii.

Dziennie osoba dorosła powinna wypijać 1,5-2 litrów wody. Natomiast latem, w upalne dni zalecane jest podwojenie tej ilości.